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Cómo animarse por la mañana sin café

Cómo animarse por la mañana sin café


Te levantarás y brillarás con estas alternativas energéticas

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Para ayudarlo a animarse por la mañana sin esa taza de café, compilamos una lista de alimentos y bebidas que aumentan la energía y que definitivamente lo mantendrán alerta y feliz.

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Para ayudarlo a animarse por la mañana sin esa taza de café, compilamos una lista de alimentos y bebidas que aumentan la energía y que definitivamente lo mantendrán alerta y feliz.

Almendras

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Almendras tienen vitamina E, magnesio y proteínas para ayudar a mantener sus reservas de energía durante todo el día ".

- Shane Allen

Manzanas

Manzanas son de bajo índice glucémico, por lo que es menos probable que sus azúcares naturales provoquen un pico y un colapso del azúcar en la sangre, lo que le ayudará a mantener una energía constante sin sentir que necesita una siesta a las 11 a.m. "

- Shane Allen

Plátanos

“Los carbohidratos sin refinar en los plátanos le dan a su cuerpo azúcar para un uso energético inmediato. Su fibra también ayuda con una liberación de energía más sostenida durante las próximas horas. Con plátanos, evita el accidente asociado con la cafeína. Por estas razones, los deportistas suelen consumirlos como fuente de energía. Además, los plátanos le proporcionan el 25 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6, que ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía ".

- Danielle Hamo, dietista titulada y nutricionista titulada

Semillas de chia

"Me encanta usar semillas de chia para obtener energía por la mañana: agregue un par de cucharaditas a su batido y le darán energía duradera durante horas. Los omega 3 ayudan a mejorar su estado de ánimo y reducir la inflamación, y la fibra única ayuda a mantenerse hidratado, lo llena y apoya la digestión y la energía. Un jugo verde es otra gran fuente de energía, me gusta agregar semillas de chía o un poco de aceite de aguacate, porque la grasa ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre y mantiene una energía más duradera. Además, es necesario para la absorción de vitaminas liposolubles ".

- Sara Vance, nutricionista certificada y autora de El plan de metabolismo perfecto

Aceite de coco

“Me encanta agregar una cucharadita de aceite de coco a un batido. Aceite de coco es un ácido graso de cadena media, por lo que se convierte más fácilmente en energía. Eso también significa que es menos probable que se almacene como grasa. Es una buena grasa para antes de un entrenamiento, porque es más fácil de digerir: no requiere bilis para la digestión ".

- Sara Vance

Huevos

“La proteína es su mejor fuente de energía y huevos están llenos de él. La proteína ayuda a desarrollar los músculos. ¡El músculo ayuda a mantener un metabolismo saludable, lo que significa más energía para ti! "

- Shane Allen

Zumo de naranja

"Una de las mejores inversiones en bienestar que hice para mí fue un exprimidor de cítricos de calidad profesional. zumo de naranja no solo es más delicioso cuando está recién exprimido: también es más nutritivo y te animará casi al instante. Esto puede no parecer exótico, pero créame: el jugo de naranja recién exprimido es una experiencia completamente diferente a las cajas de cartón compradas en la tienda. El jugo es hermoso, pura energía ".

- Chris Kilham, La Medicina Hunter

Sriracha o Salsa

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"Un poco de salsa o sriracha no solo agrega una deliciosa patada a los huevos: también ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que te ayuda a ponerte en marcha".

- Katy Bloxsom, dietista registrado

Productos crudos

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"Para ganar energía, debe comer muchos productos crudos. Frutas y verduras crudas que están cargados de nutrientes, agua y "energía viva" son los más útiles. Intente comenzar su día con un batido verde nutritivo. Además, complementar frutas y verduras crudas con enzimas también liberará parte de la energía del cuerpo que generalmente se usa para digerir. Los aceites crudos, sin filtrar y sin tratar térmicamente, como los que se encuentran en las nueces y semillas crudas, son un bocadillo de comida más portátil que aumenta la energía y es un excelente estimulante para el desayuno cuando está en movimiento. Los batidos de proteínas elaborados con proteína de guisantes de rápida digestión también son una buena fuente de energía. ¡Agregue más verduras al batido para obtener aún más beneficios energéticos! "

- Ana Goldseker, directora de nutrición de Centro de salud y vitalidad de Nava

Agua

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Agua ayuda a aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo. Su cuerpo está compuesto principalmente de agua y cualquier nivel de deshidratación lo ralentizará. Mantenerse hidratado durante todo el tiempo significa que estará más alerta, así que comience el día con dos vasos para comenzar. Recuerda: cuando te despiertas, básicamente has ayunado toda la noche ".

- Shane Allen


Cómo animarse por la mañana sin café - Recetas

Algunos días, simplemente tengo sueño. Tal vez sea la escritura nocturna, los viajes constantes o mi apretada agenda social en Nueva York. Pero de vez en cuando, incluso con una buena noche de sueño, llego a la mitad del día y me siento lista para una siesta. Me encuentro durmiendo en la computadora en medio de Z z z. Oh, lo siento.

Supongo que podría tomar un café o una bebida energética, pero la cafeína me pone de mal humor y solo pospone mi accidente para más tarde. Entonces realmente me siento como un dormilón. Bueno, ya sea que crea o no que la cafeína es saludable, no hay necesidad de subirse a la montaña rusa estimulante. Aquí hay una docena de formas naturales y seguras que he encontrado para despertarme y sentirme revitalizado.

1. Ve afuera

Todas esas luces fluorescentes, pantallas de computadora y aire acondicionado pueden pasar factura. Ve y pasa 15 minutos caminando afuera. Llueva o haga sol, frío o calor, el aire fresco y el cambio de escenario te ayudarán a romper la monotonía de un ambiente estéril.

2. Llegar a las manos

La gente puede pensar que es extraño empezar a hacer ejercicio en medio de la oficina, pero elevar ese ritmo cardíaco bombeará algo de oxígeno a través de su cuerpo y directamente a su cerebro. Intente saltar, saltar la cuerda o hacer un poco de yoga. Incluso puedes subir y bajar corriendo las escaleras de la oficina. Solo ve hasta que empieces a sudar un poco.

3. Sea un Brainiac

Si no puede estimular su cuerpo, estimule su cerebro. Prueba un crucigrama o juega al Sudoku. Mejor aún, busca a un compañero de trabajo para una pelea rápida de Battleship para que fluyan esos jugos competitivos.

4. Solo relájate

Date un rápido despertar. Intente beber agua helada muy fría y agregue limón. Cuanto más bebas, mejor. Salpica un poco en tu cara. También puedes ponerte hielo en las muñecas y las sienes o chupar un cubito de hielo.

5. Chow Down

Un poco de masticación puede despertarlo, así que coma un bocadillo. Evite un refrigerio azucarado, pesado y lleno de carbohidratos. En su lugar, elija una proteína aromática y una fruta. Pruebe la cecina de res picante y algunos pepinos con chile en polvo, o sandía con un poco de pimienta de cayena.

6. Bombea un poco de adrenalina

Nada como un buen susto para mantenerte alerta y atento. Mire algunos avances de películas de terror o acción para darle un impulso que le hará romper los nervios.

7. Mueve ese cuerpo

Quizás la posición en la que está sentado es demasiado relajada. Vuelve a colocar tu silla. Puede cambiarlo, sentarse al revés, cruzar las piernas en el asiento o simplemente quitarlo y ponerse de pie mientras trabaja.

8. Engrasarlo

Mantenga una loción o aceite esencial en su escritorio. Asegúrese de que tenga un aroma fuerte y brillante como cítrico, menta o jazmín. Frótalo en tus manos y sienes. Si es muy fuerte, pon un poco en tu labio superior para despertar tus sentidos y evitar que moleste a tus vecinos. Manténgase alejado de la lavanda, aunque se sabe que le da sueño.

9. ¡Danza! ¡Danza! ¡Danza!

Ponte los auriculares, toca tus canciones de baile favoritas y baila duro durante cinco a 10 minutos. Seguro que algunas personas pueden reírse de ti, pero la vergüenza también te ayudará a despertar.

10. ¡Hazlos reír!

Reúna a un compañero de trabajo e intercambie bromas durante cinco minutos. La risa libera endorfinas y hará que tu cuerpo se mueva. Si no conoces ningún chiste, mira algunos videos divertidos para que las cosas funcionen.

11. Ir de compras en línea

La prisa por comprar algo nuevo siempre es buena para animarse. Haga una lista anticipada de cumpleaños o Navidad, o mejor aún, compre un regalo para alguien que le guste. Pensar en hacer algo bueno por otra persona seguramente hará que tu sangre fluya.

12. Llama a tu mamá

Suena extraño, pero una conversación con tu madre seguramente te despertará. Posiblemente sea la profunda conexión emocional con la mujer que te despertó durante años. Independientemente de su relación actual, el estrés o el encanto de llamarla lo pondrán en marcha. Además, probablemente piensa que no la llamas lo suficiente de todos modos, por lo que no podría doler.

Si estos consejos no funcionan, tal vez no sea lo que le falta sueño, sino más energía para el día. En ese caso, aquí hay 10 formas de recargar su energía en el trabajo.

¿Como esta publicación? Si es así, regístrese aquí y nunca se pierda los pensamientos y el humor de Kevin.


Cómo hacer café cuando no hay luz

Estoy sentado aquí esta mañana escribiendo esta publicación de blog con una taza grande de café caliente en la mano y estoy muy agradecido de tener energía después del huracán Irma. Tuvimos suerte, pero durante el huracán Matthew del año pasado & # 8217, estuvimos fuera durante casi una semana y poder hacer café contribuyó en gran medida a crear un poco de normalidad, sin mencionar que mantuvimos a raya las extracciones de cafeína.

Con tanta gente en Florida y gran parte del sureste en general sin electricidad esta mañana, pensé que compartiría un par de formas diferentes de preparar café cuando hay un corte de luz con la esperanza de ayudar a alguien. Por supuesto, esto será útil en cualquier situación de corte de energía, o incluso cuando esté acampando.

Planificación anticipada para un corte de energía & # 8230 para que pueda tomar su taza de café

Si sabe que existe la posibilidad de que se quede sin energía durante un tiempo antes de tiempo (como hicimos con estos dos últimos huracanes), tiene muchas más opciones y puede prepararse con anticipación.

Una de las cosas más fáciles de hacer es preparar una taza o dos de café y luego refrigerarlo y / o congelarlo. Cuando se corte la luz y esté listo para tomar una taza de café, puede agregar un poco de leche y beberlo como café helado, o calentarlo en la parrilla o en la estufa de campamento. Eche un vistazo a las opciones de calentamiento de agua a continuación. Es mucho más fácil calentar un café que ya está hecho que empezar desde cero con agua hirviendo.

Usar un termo también es una excelente solución a corto plazo. Prepara un poco de café, sírvelo en un buen termo y todavía tendrás café caliente unas horas más tarde. Incluso si se queda sin energía por más tiempo y el café se queda en el termo durante la noche, será una adición tibia bienvenida a su mañana.

Una tercera opción es tener un frasco de café instantáneo cerca & # 8220 por si acaso & # 8221. Puede revolverlo en agua tibia o caliente (ver más abajo), o incluso disolverlo en temperatura ambiente o agua fría o leche para un café helado rápido.

Piense en las opciones que funcionarán para usted y almacene su gabinete en consecuencia.

Diferentes formas de calentar agua para hacer café sin energía

Nuestra posesión más preciada (junto a muchas linternas) en un apagón es nuestra pequeña estufa para acampar. Es una forma rápida de calentar e incluso hervir un poco de agua cuando no hay electricidad. Lo mantenemos a mano y lo usamos en el porche cubierto (siempre use una estufa como esta en el exterior) cuando la energía permanece cortada por un período de tiempo más largo. Puede usar cualquier olla pequeña de acero inoxidable y calentar agua o calentar el café previamente preparado.

Incluso puede calentar agua y luego verterla lentamente sobre los posos de café y filtrar en su cafetera habitual. Otras opciones son usar una prensa francesa o verter café molido en el agua caliente y pasarlo por un filtro de café o un paño cuando termine de prepararse.

Otra opción es encender la vieja parrilla de gas o carbón y calentar agua en una olla sobre ella. Utilice una olla vieja para este propósito o sacrifique una de las habituales y reemplácela según sea necesario después de la tormenta o el apagón. Si no tiene parrilla, cree una pequeña fogata afuera y caliente el agua en una olla junto al fuego. Puede colocarlo sobre un ladrillo o una roca para crear una superficie estable para el agua de calefacción. Tenga siempre cuidado al tratar con agua hirviendo y llamas abiertas.

Incluso puede crear una pequeña estufa simple lo suficientemente grande como para hervir un poco de agua de una lata de sopa vacía y algunos palos y ramitas para alimentarla. Vierta la sopa en su olla y luego use la lata para construir la estufa para calentar su sopa o agua de café.

Si todo lo demás falla & # 8211 Prepara tu café en frío

Por último, pero no menos importante, hablemos de & # 8217s sobre coldbrew. Está de moda en los cafés locales. ¿Por qué no intentarlo cuando no hay luz? Advertencia justa: esto lleva mucho tiempo, así que comience lo antes posible para asegurarse de que puede disfrutar de su taza de café.

Esto funciona mejor con café molido grueso, pero trabaja con lo que tienes. Toma un frasco, tazón, jarra o incluso tu prensa francesa y llénala con café y agua en una proporción de 1 a 8. Cúbralo y déjelo reposar hasta por 24 horas. Cuele a través de un filtro de café, un colador forrado con un filtro, un paño o incluso un trozo de tela limpio como una camiseta y disfrute. Al igual que el café instantáneo o previamente preparado, puede calentarlo en la parrilla, la estufa de campamento, el fuego o el horno solar como se describe anteriormente.

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21 formas de superar la depresión de la tarde

La mayoría de nosotros hemos estado allí: una mañana súper productiva terminando proyectos, trabajando hacia la bandeja de entrada cero y luchando contra la necesidad de tuitear a los compañeros de trabajo. (¿Solo nosotros?) Entonces el reloj marca las 2:00 y también podría bajar las persianas, ponerse el pijama y saltar a la cama.

Es completamente normal sentirse muy cansado una vez que llega la tarde. Los ritmos circadianos, que afectan sus patrones de sueño, pueden ser los culpables de la depresión del mediodía.

De hecho, sus "señales de sueño" alcanzan su punto máximo en la noche y durante la tarde (alrededor de las 2 p.m.), lo que puede explicar por qué desea tomar una siesta por la tarde.

Otros factores, como lo que come, su nivel de hidratación y cuánto tiempo pasa mirando una pantalla, también pueden afectar su nivel de energía.

¿Cree que es hora de acurrucarse en su cubículo? Aquí hay algunas formas de combatir esa fatiga tan pronto como aparece.

1. Hacer ejercicio

Un viaje al gimnasio al mediodía no solo puede despertarlo, sino también aumentar la productividad. Según un estudio de 2011, hacer ejercicio durante la jornada laboral podría mejorar su productividad una vez que regrese a su escritorio. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Productividad autoevaluada del empleado y niveles objetivos de producción organizacional: efectos de las intervenciones de salud en el lugar de trabajo que involucran reducción de horas de trabajo y ejercicio físico. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2

Haga un poco de ejercicio aeróbico ligero o entrenamiento de fuerza antes de volver a su pila de trabajo. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Pruebe estos escritorios para ejercitarse en el trabajo.

2. Estíralo

¿Te sientes rígido? El estiramiento envía una oleada de sangre y nutrientes a través de su cuerpo, proporcionando un rápido impulso de energía. Si no hay una estación de estiramiento a la vista, pruebe estos estiramientos de escritorio para mantener los músculos sueltos.

3. Muévete

Cambiar su entorno puede ayudarlo a aumentar su energía. Trate de sentarse cerca de una ventana o bajo una luz blanca brillante, que alertará a su cerebro de que es hora de despertar. Lok R y col. (2018). Efectos de luz, estado de alerta y alerta de la luz blanca: descripción general de la literatura. DOI: 10.1177 / 0748730418796443

O tómese un descanso y salga al aire libre: un estudio de 2010 descubrió que pasar solo 20 minutos en la naturaleza podría aumentar los sentimientos de vitalidad de las personas. Ryan RM y col. (2010). Efectos revitalizantes de estar al aire libre y en la naturaleza. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009

4. Prueba una reunión a pie

Lleve esa reunión a las calles y discuta lo que haría en la oficina al aire libre. ¡Aquí en Greatist, nos encanta dar vueltas por el vecindario para tomar un poco de aire fresco!

5. Ponte de pie

Si pasa la mayor parte del día de trabajo en su trasero, por favor póngase de pie. Mantenerse de pie le ayuda a concentrarse e incluso puede prolongar su vida. ¡Consiga un escritorio de pie y trabaje! Vallance JK y col. (2018). Evaluación de la evidencia sobre sentarse, fumar y la salud: ¿Es sentarse realmente el nuevo hábito de fumar? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649


5 maneras fáciles de despertarse sin café

No hay época del año en la que nos guste dormir más que el invierno. Las temperaturas más frías, los días más cortos y un amanecer más tardío hacen que sea demasiado tentador quedarse en la cama y posponer el comienzo del día.

Puede notar que depende del café más que nunca para deshacerse del aturdimiento matutino. Sin embargo, es posible que aún se sienta letárgico. De hecho, se estima que el 54 por ciento de los adultos estadounidenses beben al menos una taza de café al día. Y escuche esto: una encuesta de más de 7,000 adultos realizada por Le Meridien Hotels descubrió que más personas elegirían el café en lugar del sexo a primera hora de la mañana.

Si bien no podemos negar que amamos el aroma suave y crujiente, y obtenemos la mayor parte de nuestros antioxidantes de nuestra sacudida diaria de Java, la cafeína en realidad podría hacerte sentir bastante mal. Aunque la cafeína proporciona una dosis inicial de alerta, demasiada cafeína puede provocar trastornos del sueño, irritabilidad e incluso ansiedad. Entonces, si está buscando algo que lo anime sin causar nerviosismo o si necesita dejar su costoso hábito de Starbucks, aquí hay algunas formas rápidas y fáciles de despertarse sin el café.


Por extraño que parezca, la raíz de los dientes de león, que por lo general se burla de ella como hierba, tiene un sabor muy similar al del café, lo que la hace perfecta para aquellos a los que realmente les gusta el sabor del café. O desentierra un poco en el jardín y usa las raíces frescas (¿por qué no?), O hay bolsas oficiales de té de raíz de diente de león disponibles en las tiendas naturistas. Entonces, echa un vistazo a este café con leche de diente de león.

Alejándonos de las bebidas calientes por un segundo, la mayoría de nosotros ya ha oído hablar de la kombucha y, además de ofrecer todos esos grandes beneficios probióticos que proporciona la fermentación, la kombucha también es excelente para despertar. A menudo se prepara con té negro, con algo de cafeína y, como sabemos, nos ayuda con la digestión, algo que hace que nuestros motores funcionen por la mañana.


7 formas de aumentar su energía sin cafeína

No necesitas otra taza de Joe para pasar las 2:30 p.m.

Sin ofender a Joe, pero la mayor parte de la cafeína no es solamente manera de animarse. Prueba estos métodos naturales, respaldados por la ciencia, para levantarte y brillar cuando tu cuarta taza no esté cortada, si solo quieres probar un subidón libre de químicos.

Cantar tu canción favorita te anima, según un estudio de la Revista de musicoterapia. Los investigadores midieron los niveles de excitación de las personas y los rsquos después de cantar o simplemente escuchar una canción y descubrieron que los sujetos se sentían con más energía después de cantar. Tocar esas notas altas requiere algo de esfuerzo, lo que desencadena una respuesta de estrés que te da un impulso, dicen los investigadores. ¿Demasiado tímido para cantar? Tocar una canción puede tener el mismo efecto.

Come más espinacas: las vitaminas B, que se encuentran en las verduras de hoja verde, ayudan a tu cuerpo a convertir los nutrientes que comes en energía, dice Danielle Omar, MS, RDN, dietista con sede en Washington, DC Comer una ensalada te ganó de inmediato, Omar dice, pero consumir suficientes vitaminas B a diario puede ayudar a prevenir la fatiga. Intente incorporar uno de los batidos llenos de verduras de esta lista de 20 recetas de batidos saludables en su rotación diaria.

Solo 15 minutos al sol pueden ayudarlo a sentirse menos lento, según un estudio holandés reciente. Los investigadores encontraron que las personas que vieron más luz del día se sentían menos fatigadas que las que pasaban más tiempo en la oscuridad. Cuando sus ojos están expuestos a la luz natural, envían una señal a las áreas de su cerebro responsables del estado de alerta, dicen los investigadores. El simple hecho de dejar las persianas abiertas o salir afuera también puede despertarlo.

Una caminata corta puede evitar la somnolencia, dice Chris Repka, Ph.D., profesor de bienestar físico en la Universidad del Norte de Arizona. La actividad física aumenta la frecuencia cardíaca, el metabolismo y el flujo sanguíneo, explica. Diríjase a la oficina de su compañero de trabajo y rsquos en lugar de levantar el teléfono, suba las escaleras a la reunión de su equipo o salga a dar un paseo más largo si tiene tiempo, dice Repka. (Bonificación: caminar también es la forma más fácil de matar un antojo de azúcar).

La goma de mascar puede aumentar su estado de alerta, capacidad de atención y estado de ánimo, según encuentra un estudio británico reciente. Masticar provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, que están relacionados con la energía, dicen los investigadores. Opte por el sabor a menta para aprovechar al máximo su inversión: otros estudios han encontrado que su aroma puede aumentar la memoria y la velocidad de procesamiento.

El solo hecho de pensar en tu novia o esposa puede actuar como algo completamente natural, según investigadores canadienses. Soñar despierto con ella desencadena una reacción química que aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en una sacudida de energía, dicen los investigadores. La próxima vez que sientas que te quedas dormido, cierra los ojos y piensa en tus recuerdos favoritos (¡mantenlos limpios!) Mientras la visualizas con tanto detalle como puedas. Debería sentirse un poco más animado después, dicen los investigadores.


Crédito de la imagen por: StockSnap, pixabay

Estamos comenzando el tren de la deliciosa receta de café con esta receta de café de vainilla y almendras. Es tan simple como agregar un poco de vainilla y extracto de almendras, que no agregan calorías, azúcar ni grasa, todo mientras le brindan sabores cálidos y deliciosos a su café. Es la bebida de café perfecta para disfrutar temprano en la mañana, ¡y despertará tus sentidos desde el primer sorbo!


8 formas de mantenerse despierto cuando se está quedando dormido en el trabajo

Trabajar todo el día puede ser agotador, y nada es peor que sentarse en su escritorio, solo para encontrar sus párpados revoloteando y su cabeza cabeceando. La mayoría de nosotros no tenemos el lujo de poder tomar una siesta en la oficina, por lo que es esencial encontrar formas de mantenerse despierto cuando se está quedando dormido en el trabajo. El café es a menudo la opción preferida, pero si no desea cargar demasiadas tazas o si es tarde en el día, es esencial encontrar formas alternativas de animarse cuando sienta que está empezando a quedarse dormido. en el trabajo.

Sentirse somnoliento en el trabajo no es algo infrecuente. De los estadounidenses que duermen de siete a ocho horas por noche, el 45 por ciento informa sentirse cansado o fatigado tres veces a la semana, según un estudio realizado por YouGov. De los que duermen seis horas o menos, el 54 por ciento de las personas informa que se siente cansado cuatro o más días a la semana. Con todas estas personas privadas de sueño preguntándose cómo mantenerse despiertas en el trabajo, no es de extrañar que todos estén luchando un poco de vez en cuando.

Si está buscando soluciones para sus sueños del mediodía, pruebe estos 10 consejos que lo ayudarán a mantenerse despierto si se está quedando dormido en el trabajo, ninguno de los cuales, afortunadamente, implica beber otra taza de café que lo mantendrá despierto esta noche.

1. Muévete

No puede conciliar el sueño mientras camina hacia el baño. "Da un paseo por la oficina", escribe la entrenadora de salud Kimberly Petrosino a Bustle por correo electrónico. "Chatea con un compañero de trabajo, toma un poco de aire fresco si puedes, simplemente cambia de escenario". Es posible que se sienta culpable por tomarse unos minutos lejos de su escritorio, pero de todos modos será mucho más productivo una vez que regrese renovado. '' Puede ser algo tan pequeño como tomar el camino más largo hasta el enfriador de agua o tan sólido como un paseo alrededor de la cuadra; de cualquier manera, te colocará en un espacio de cabeza diferente el tiempo suficiente para despertarte.

2.Haz algún contacto cara a cara

"Ponte en contacto con otras personas, idealmente cara a cara", escribe el entrenador de felicidad Scott Crabtree a Bustle por correo electrónico. “Somos criaturas sociales, obtenemos energía unos de otros. Incluso los introvertidos obtienen un impulso de humor con el contacto social, aunque es posible que no lo deseen tanto como los extrovertidos ''. Una manera fácil de hacerlo es dar un paseo hasta un área común de la oficina, como la cocina, o un espacio de trabajo abierto. . Si trabaja desde casa, tal vez intente reunirse con un grupo de personas que también trabajen desde casa de vez en cuando.

3. Come un bocadillo

Si sientes que te estás desvaneciendo lentamente, opta por algunos alimentos que te den energía de forma natural, como los huevos, el aguacate, los cereales integrales y las nueces. "Mantenga el cajón de su escritorio lleno de bocadillos saludables", dice Petrosino. Puede que se sienta cansado, pero puede que simplemente tenga hambre. A veces, cuando estamos ocupados, nos olvidamos de comer cada dos horas. Establezca un recordatorio en su teléfono si lo necesita, para tomar un refrigerio rápido (pero saludable) cada dos o tres horas. & Quot

4. Bebe un poco de agua

Quizás no tengas hambre, sino que estés deshidratado. "Mantenga una botella de agua reutilizable en su escritorio", dice Petrosino. & quot; Llénelo por la mañana y estará listo. A menudo, todo lo que se necesita es un buen vaso de agua para que nos sintamos mucho más animados ''. Un análisis reciente de estudios publicados en Informes fisiológicos mostró una asociación entre la deshidratación relacionada con el ejercicio y una disminución en el rendimiento visual y motor; si se siente particularmente desenfocado, es posible que un vaso de agua lo anime.

5. Siéntese derecho

Si se está quedando dormido, es probable que se esté hundiendo en su silla. Sin embargo, hacer un esfuerzo consciente por sentarse derecho puede hacer maravillas. Un estudio de la revista Salud psicológica descubrió que la postura puede afectar sus niveles de energía, las personas que se sientan erguidas informan que se sienten más enérgicas y emocionadas que las que se sientan desplomadas en su escritorio. Si está buscando algo para mezclar su rutina y no sea demasiado perjudicial para su oficina, es posible que incluso desee probar un escritorio de pie por tamaño.

6. Date un masaje

"Un automasaje es una excelente manera de hacer que la sangre circule y estimular su sistema nervioso", dice la entrenadora de salud holística Sarah Jacobs a Bustle por correo electrónico. "Frotarse la nuca y el cuero cabelludo puede dar una sacudida de energía, así como la yema entre el pulgar y el índice y los lóbulos de las orejas". Fíjate si hay algo debajo de ese sentimiento & citado & quot, como aburrimiento o falta de motivación, que realmente necesite ser abordado.

7. Masticar chicle

Un estudio de 2013 del Revista británica de psicología encontraron que los participantes que masticaban chicle durante una tarea de 30 minutos podían responder preguntas con mayor rapidez y precisión que aquellos que no masticaban chicle. masticadores de chicle y obtuvieron mejores resultados al final de la tarea, lo que sugiere que el chicle ayudó con tareas continuas. Podría ser inteligente invertir en algunas cajas de cartón para guardarlas en su escritorio para una tarde reenfocada.

8. Concéntrese en algo agradable

"Suena simple, pero cuando estás interesado en el trabajo que estás haciendo, tu cerebro está en modo de 'flujo', y está enfocado y alerta", dice Jacobs. & quot; Encuentre algo sobre la tarea en cuestión que le interese, ya sea que la esté haciendo para un cliente que realmente le guste, que le guste el tema en cuestión o que simplemente se entusiasme con el uso de accesos directos de Excel. Sea lo que sea, encuentra algo interesante y concéntrate en eso. & Quot

Nada puede reemplazar el buen sueño, pero use estos consejos para animarse sin tomar café si se siente cansado en el trabajo.

Kimberly Petrosino, autora y asesora de salud en Happy Healthy Hearts.

Scott Crabtree, entrenador de felicidad en Happy Brain Science.

Sarah Jacobs, asesora de salud holística en The Wellness Project NYC.


7 maneras en las que facilito levantarme para los entrenamientos matutinos

Siempre he preferido hacer ejercicio por la mañana. Tengo tantos amigos que me dicen que quieren hacer ejercicio matutino "cuando sean mayores", y todos se preguntan cómo me encanta hacerlo. La verdad es que los entrenamientos matutinos siempre han sido una obviedad para mí. Sé que por las noches solo voy a querer hacer la cena y descansar en el sofá con mi prometido, y de todos modos soy un madrugador. Pero eso no significa que siempre haya sido fácil.

Si bien despertarme temprano normalmente no es un problema para mí, ha habido muchas ocasiones en las que tuve que plantear una estrategia y hacer un esfuerzo sólido para hacer que un entrenamiento matutino sucediera. A lo largo de mi carrera, he cambiado de trabajo de tiempo completo más veces de las que podía contar, y algunos de ellos conllevaban un viaje diario más largo o más desafiante. A veces, hacer ejercicio por la mañana era difícil cuando resultaba muy temprano para despertarse. Tendría que seguir recordándome a mí mismo que solo lo haría tres mañanas a la semana, y que tendré esos otros dos días para dormir.

Cuando tenía un trabajo de oficina, definitivamente hubo algunos días en que me sentí como un zombi andante después de levantarme tan temprano. Ahora, tengo la suerte de tener la libertad de hacer ejercicio cuando quiera, gracias a vivir la vida como autónomo durante la mayor parte del año pasado. Pero todavía me las he arreglado para cumplir con un horario; por lo general, salgo por la puerta para mi carrera matutina a las 7 a.m. de modo que esté listo para comenzar mi jornada laboral a las 9.

Aquí hay siete hábitos que he desarrollado a lo largo de los años para hacer posible mis entrenamientos matutinos, y siento que realmente vale la pena.

Sugiero incluso dormir con ellos si puedes soportarlo. A menudo hacía esto en el invierno cuando vivía en la ciudad de Nueva York, cuando no quería sacrificar un tiempo de sueño más precioso mientras me ponía toda mi licra. También es más difícil rescatar cuando hace mucho frío si ya está en capas y listo para comenzar.


Ver el vídeo: HOW-TO. Cheer Yourself Up During a Bad Day