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Mantenga su resolución de año nuevo: cómo controlar su peso mientras bebe

Mantenga su resolución de año nuevo: cómo controlar su peso mientras bebe


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Al comienzo de un nuevo año, es inevitable que se tome la resolución de comer bien, beber menos y mantenerse delgado y en forma. Durante las primeras semanas del nuevo año logramos exactamente eso, pero finalmente nos damos cuenta de que es mucho más difícil dejar los alimentos fritos y el alcohol de lo que pensábamos.

Lo curioso del mantenimiento del peso es que todos tienen una opinión diferente sobre cómo hacerlo. Algunos dicen que reduzca los carbohidratos y aumente el cardio, mientras que otros dicen que contar calorías y cero alcohol es la única forma. En lo que la mayoría de la gente estará de acuerdo es en la creencia de que beber no te ayudará a mantenerte en forma, y ​​aunque eso no es del todo falso, tampoco lo es del todo. No se preocupen más, amigos míos, ¡todavía podemos beber sin sentir culpa!

A continuación se presentan algunos consejos y trucos para eliminar la culpa cuando se trata de beber. Estar saludable y en forma no significa que tengas que eliminar las cosas que amas de tu vida, más bien, debemos ser conscientes de lo que hacemos para no dejarnos llevar. Algunas de estas sugerencias pueden ser obvias, pero también hay algunas sorpresas. Saludos, ¡y por nuestra salud!

Bebidas bajas en calorías. En los últimos años, las compañías de licores han hecho todo lo posible para crear licores nuevos y únicos para comercializarlos a las masas. En 2011, Voli Vodka hizo precisamente eso. Voli, un vodka bajo en calorías y con alto contenido de electrolitos, se lanzó al mercado y le ha ido increíblemente bien, especialmente con las mujeres. El vodka viene en varios sabores deliciosos y viene con un punto de venta que no muchos vodkas pueden ofrecer; bajo en calorías pero lo suficientemente delicioso como para beber con hielo o en un cóctel. Y con los electrolitos, las posibilidades de una resaca desagradable son escasas o nulas. ¡Es beneficioso para todos! Skinnygirl es también otra marca baja en calorías que corta la grasa, similar a Voli. Sin embargo, tenga en cuenta los carbohidratos de esta marca en particular.

Limpia tus batidoras. Esto puede parecer bastante simple, pero el hecho es que la mayoría de la gente no considera cuántas calorías hay en las batidoras. Los refrescos oscuros tienden a tener más calorías y azúcar que los más livianos, por lo que optar por un agua con gas en lugar de una cola es probablemente la mejor manera de hacerlo. Además, si te pareces en algo a mí, es posible que prefieras no usar mezcladores. Un buen whisky escocés o bourbon es perfecto por sí solo, entonces, ¿por qué arruinarlo con calorías adicionales?

Cerveza ligera, cerveza adecuada. Recientemente, he visto muchos comerciales en televisión que odian al típico bebedor de cerveza "light", diciendo que él o ella es una especie de mariquita en función de su elección de cerveza. Bueno, a eso digo silencio ahora, porque hay varias cervezas ligeras que saben igual, si no mejor, que sus contrapartes no ligeras, y tienen la mitad de las calorías. Si te tomas en serio el control de tu peso, pero aún así quieres disfrutar del alcohol, optar por una cerveza ligera es tu mejor opción. Muchas cervezas ligeras tienen muchas menos calorías que las cervezas normales, y mientras quemes más calorías de las que ingieres, las calorías de tu cerveza no tendrán un gran impacto en tu cuerpo.

Evite el dulce. Como ávido bebedor de cócteles, me siento atraído por diferentes tipos de cócteles, según el estado de ánimo en el que me encuentre. El sabor de mi cóctel de invierno se inclina hacia el whisky pesado, ahumado o amargo. Pero en verano suelo optar por algo ligero y dulce, que a veces me puede morder los bollos. Si sus cócteles preferidos alguna vez requieren un jarabe para la mezcla, lo mejor que puede hacer es preparar el jarabe en casa, en lugar de comprarlo en una tienda. De esa manera, puede controlar la cantidad de azúcar que ingresa e incluso el tipo de azúcar que usa. Reducir el azúcar a su vez reducirá las calorías, lo que hará que la bebida sea más feliz y saludable.

Sara Kay, El espíritu


Bebe más vino. Es una resolución que puede mantener.

Todo el mundo está haciendo resoluciones de Año Nuevo y rsquos en estos días.

Y me preocupa que a veces nos preparemos para el fracaso.

Entonces, para su resolución de vinos de 2016, I & rsquom lo mantendré simple:

No porque lo considere fabuloso, sino porque realmente puede haber algunas razones médicas beneficiosas para tomar una copa de vino al día.

Ahora, los estudios que existen son pocos y distantes entre sí, por lo que debe tomarlos todos con un grano de sal, pero incluso si hay evidencia remota de que el vino mejora su salud, ¿por qué no?

Y no solo estamos hablando de vino tinto. El vino blanco y el champán (¡hurra!) Tienen beneficios. también.


Meditación y atención plena

Espacio de cabeza (iOS y Android)

Junto con las animaciones creativas y coloridas que lo saludan cada vez que abre la aplicación, Headspace tiene una variedad de meditaciones guiadas entre las que puede elegir, incluidas meditaciones enfocadas en ayudarlo a vivir una vida más feliz, dormir más y reducir su estrés y ansiedad. . La aplicación también le pedirá que mire un nuevo video diario de 3-5 minutos & quot; El despertar & quot cada mañana, que puede ser una excelente manera de comenzar el día con una nota consciente. Muchas de las meditaciones que se ofrecen requieren la compra de una suscripción, pero también hay opciones gratuitas para elegir.

Meditación MyLife (iOS y Android)

MyLife Meditation es una excelente aplicación para probar si te gustan las meditaciones dirigidas en función de cómo te sientes en un momento en particular. Cada vez que abra la aplicación, se le pedirá que califique cómo se siente física, mental y emocionalmente, y luego la aplicación le recomendará meditaciones que se adapten a sus necesidades en función de sus respuestas. Algunas de las meditaciones recomendadas requieren la compra de una suscripción, pero también hay opciones gratuitas para elegir. Después de su meditación, se le pedirá que califique cómo se siente nuevamente. ¡Te sorprenderá descubrir cuánto puede mejorar tu estado de ánimo una breve meditación!


Cómo cumplir las metas de año nuevo

Como mencionamos anteriormente, comenzar poco a poco es clave para establecer metas y resoluciones porque desea desarrollar esa confianza en sí mismo y el impulso para metas más grandes. Al igual que no esquiaría un diamante negro antes de conquistar las pistas de los conejos, desea entrenarse para establecer y lograr metas.

Realice un seguimiento de su progreso con el registro de objetivos

Anotar su (s) resolución (es) para el Año Nuevo es el primer paso para establecer su intención de lograrlo, pero no se detenga allí. Cree un plan de acción, programe y registre los controles diarios / semanales / mensuales para reflejar su progreso.

Esto lo ayudará a comprender qué funciona (y qué no) cuando se trata de su resolución, y lo mantendrá enfocado en alcanzar su objetivo.

Sea responsable con el asesoramiento en salud

Mantenerse responsable puede ser difícil cuando está logrando metas y resoluciones por su cuenta. Todos hemos estado allí. Es por eso que tener un sistema de apoyo consistente es clave.

Si bien los amigos y la familia son excelentes para verificar si todavía estamos en el camino correcto, a veces necesitamos más orientación para trazar nuestro camino hacia el éxito.

Sí, los entrenadores de salud están certificados para ayudarlo a alcanzar sus metas, ya sea en cuanto a aptitud física, hábitos alimenticios más saludables o un mejor bienestar mental. Y a diferencia de los métodos tradicionales de coaching, pueden asesorarlo directamente a través de la aplicación Yes Health desde la comodidad de su sala de estar.


Comida rápida y su resolución de año nuevo

Las resoluciones relacionadas con la comida ocupan un lugar destacado en la lista de aquellos que hacen la resolución cada año. El sesenta por ciento de los que hacen resoluciones de Año Nuevo, según una encuesta reciente por Harris Interactive en nombre de los restaurantes Applebees, haga resoluciones de Año Nuevo relacionadas con la comida. De aquellos:

  • "El 71 por ciento está de acuerdo en que es más difícil mantener sus propósitos relacionados con la comida cuando salen a cenar que cuando comen en casa
  • "El 75 por ciento dice que tener una amplia variedad de comidas bajas en calorías para elegir cuando salga a cenar les facilitaría mantener esos propósitos y
  • "El 41 por ciento decide reducir su ingesta total de calorías".

Applebees financió la encuesta para ayudar a promover su propio menú "Increíblemente excelente sabor y menos de 550 calorías" que se ofrece en sus ubicaciones en la ciudad de Nueva York, pero Applebees no es la primera cadena de restaurantes en ofrecer tal menú. Los últimos dos años han experimentado un enorme crecimiento en la oferta de productos más saludables o, al menos, no tan malo para ti ofertas en el mercado de servicio rápido. Un paseo rápido a través de Internet-land deja en claro que, si bien esta tendencia puede cambiar con el tiempo, se deja en marca indeleble en los menús de comida rápida alrededor del país.

¿Qué significa eso? Significa que tiene opciones pero, como señala Fitness Magazine, es una buena idea hacer un poco de tarea antes de aventurarte:

  • "Sea espontáneo: aprenda a ser flexible y creativo cuando salga a comer o viaje. Elabore una lista de alimentos preaprobados que sepa que son bajos en calorías para evitar tomar demasiadas decisiones en el acto.
  • "La comida rápida está bien: hay opciones bajas en calorías disponibles. Aprendalas antes de llegar al restaurante".

Si bien hay muchos lugares de servicio rápido ahora tenemos opciones bajas en calorías disponibles, por lo general no son los elementos que se promocionan mucho. Esas opciones conscientes de las calorías no están solo para su salud.

"Las ensaladas y otros alimentos saludables se encuentran en McDonald's y otros restaurantes debido a lo que se llama el 'efecto de veto'", John Stanton, PhD, profesor de marketing de alimentos en la Universidad de St. Joseph en Filadelfia, le dijo a Web MD. "Si hay cinco personas que quieren ir a almorzar juntas y una dice: 'No quiero una hamburguesa', esa persona puede vetar a las otras cuatro para que no vayan allí. Si hay una ensalada disponible, McDonald's puede hacer lo que realmente quiere vender las otras cuatro hamburguesas ".

Por supuesto & ndash y sabías que esto se avecinaba & ndash, también hay muchas otras trampas a las que estar atento. Si ha estado frecuentando lugares que ofrecen muchas opciones elaboradas con ingredientes orgánicos en un esfuerzo por controlar su peso, es posible que deba reconsiderar su estrategia. El hecho de que un artículo sea orgánico no significa que sea bajo en calorías o en grasas. Orgánico simplemente se refiere a cómo se cultivaron o produjeron los ingredientes, no tiene nada que ver con el contenido de calorías o grasas. La Autoridad Orgánica describe un experimento para medir la comprensión pública del término 'orgánico':

"Los investigadores presentaron a los estudiantes dos tipos de galletas etiquetadas como 'galletas Oreo' o 'galletas Oreo hechas con harina y azúcar orgánicas', ambas claramente marcadas con 160 calorías. ¿Y adivinen qué? Los estudiantes percibieron que las galletas etiquetadas como 'orgánicas' tenían menos calorías y admitió que comerían más ".

Entonces, ¿qué puede hacer un adicto a la comida rápida que jura resolución, que cuenta calorías y que cuenta las calorías? Felizmente, hay muchas opciones. Por supuesto, si decide seguir el enfoque de Fitness Magazine y planificar con anticipación, planifique con anticipación un poco más y aproveche la comida rápida casera con recetas aquí en Delish.


Bebe más agua

El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a eliminar el sistema. También puede ayudar con la sensación de saciedad. A menudo, el cuerpo puede malinterpretar la sed por hambre. Mantenerse hidratado puede ayudar a evitar comer en exceso cuando no tiene hambre. Las calorías de sus bebidas sí cuentan. El alcohol, los refrescos y los jugos pueden agregar muchas calorías adicionales y azúcar innecesario a la dieta de su cliente y rsquos. Anímelos a reemplazar el refresco con un vaso de agua e intente agregar un poco de limón o lima para darle más sabor.


5. Siga el plan de pérdida de peso adecuado

Una de las formas más efectivas de promover una pérdida de peso saludable & # 8211 y mantener es & # 8211 es utilice un plan de control de la diabetes personalizado.

Una dieta balanceada consiste en alimentos que lo hacen sentir lleno y ayudan a reducir las hormonas que inducen el hambre en su cuerpo. También puede impulsar su metabolismo y ayudar a frenar su apetito.

Es esencial para reducir la cantidad total de carbohidratos que consume porque este es el principal culpable de la presión arterial alta. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, pero demasiados son una de las principales causas de diabetes.

Junto con el ejercicio regular y un estilo de vida saludable, esto puede hacer que sea mucho más fácil para usted perder peso y mantener su progreso.

Desafortunadamente, Internet está lleno de información errónea sobre las dietas para las personas con diabetes, y encontrar el plan de nutrición adecuado para sus necesidades específicas puede resultar casi imposible. imposible.

Afortunadamente, una compañía & # 8211 MyDiabetes & # 8211 ofrece planes personalizados, diseñados para ayudarlo a poner en marcha sus propósitos de pérdida de peso de Año Nuevo de la manera correcta. Obtenga más información sobre ellos aquí >>>


Exactamente qué hacer si su resolución de año nuevo y rsquos ya está disminuyendo

¿Sientes que tu determinación se debilita? Un psicólogo del comportamiento explica las razones más comunes por las que fallan las resoluciones y cómo hacer que las suyas se mantengan.

Con cada año nuevo llega una nueva & # xA0oportunidad de mejorarnos. Prometemos dejar nuestras adicciones al azúcar, llamar más a nuestros padres y consultar menos Facebook. Sin embargo, en cuestión de semanas, la mayoría de nosotros volvemos a comer bocadillos, filtrar las llamadas de los padres y # xA0, y desplazarnos sin pensar en nuestras fuentes de noticias.

Pero antes de que te conviertas en una persona más observando el día de las resoluciones de & # xA0su Año Nuevo & # x2019s (sí, es algo real el 17 de enero es el día en que la mayoría de la gente tira la toalla), debes saber esto: todavía hay tiempo para renovar un una resolución que & apostará perdiendo fuerza & # xA0 e iniciará el cambio duradero que pretendías el 1 de enero. & # x201C Lo más importante es averiguar primero las razones principales por las que fallan las resoluciones, y luego usar eso para volver a encarrilarte, & # x201D dice psicólogo conductual Art Markman, PhD.

Markman, el autor de Cambio inteligente: cinco herramientas para crear hábitos nuevos y sostenibles en usted y en los demás explica las cinco razones principales por las que las resoluciones de Año Nuevo & # x2019 fallan & # x2014 y los pequeños ajustes que se deben hacer para corregir cada error.

Tu resolución está enmarcada de forma negativa

A menudo tomamos resoluciones en torno a lo que queremos detener haciendo en lugar de lo que queremos comienzo , dice Markman. & # xA0 & # x201C Cuando tienes un comportamiento que & # x2019 estás tratando de cambiar, ya sea & # x2019s comer menos & # xA0 o revisar tu correo electrónico menos veces al día, en realidad tienes que poner otro comportamiento en su lugar, & # x201D, explica. & # x201C La clave es concentrarse en una acción positiva que & # x2019 vas a realizar en la situación en la que estabas haciendo el comportamiento anterior. & # x201D

Entonces, en lugar de prometer renunciar a cierto comportamiento o prescindir de algo, enmarca tu resolución en torno a la & # xA0 nueva acción positiva que harás en su lugar. Deja que & aposs diga que quieres dejar de desplazarte sin pensar por tu teléfono & # xA0 por la noche. En lugar de comprometerse a apagar & # xA0su dispositivo antes de las 10 p.m., & # XA0prometa comenzar a prepararse para ir a la cama a esa hora. De esta manera, se desconecta digitalmente mientras se recompensa con más horas de sueño y una acción positiva que puede motivar un cambio real.

Tu objetivo final es demasiado vago

Decidirse a hacer ejercicio dos veces por semana suena como un plan sólido, pero no está lo suficientemente enfocado, dice Markman. & # XA0 & # x201C Su objetivo tiene que ser tan específico que las acciones que usted & # x2019 va a tomar [para lograrlo] puedan hacer en tu calendario, & # x201D, dice. & # x201C & # x2018Dos veces por semana & # x2019 no está & # x2019t en su calendario, pero & # x2018Lunes y jueves a las 4 p.m. & # x2019 sí. & # x201D

Obtener no & # x2019t solo te ayuda a darte cuenta de lo que necesitas hacer para ver tu resolución a través & # xA0; también resalta las cosas que podrían obstaculizarlo (piensa: tu manicura semanal & # xA0además programado a las 4 p.m. los jueves). Empiece a tener en cuenta & # xA0todos los posibles obstáculos y agregue en su agenda los pasos que & # x2019 está tomando para eliminarlos y poder llegar al gimnasio, en lugar de poner excusas.

No abordas la causa raíz

Para llevar a cabo una resolución, necesita saber quién, qué, cuándo, dónde y por qué del comportamiento que está tratando de cambiar. Por ejemplo, si quiere dejar de morderse las uñas, preste atención a las circunstancias en las que se involucra en el hábito.

& # x201CI alienta a las personas que no cumplen con su resolución a llevar un diario de hábitos durante una o dos semanas & # x201D, dice Markman. & # x201C No para que puedan cambiar su comportamiento, sino solo para observarlo y ver lo que & # x2019 están haciendo. & # x201D Una vez que te das cuenta de que & # xA0 siempre te muerdes las uñas mientras terminas ansiosamente un proyecto de trabajo, & # x2019 estarás mejor equipado para tome medidas para detenerlo, como comprar juguetes de escritorio para ocupar sus manos durante todo el día o simplemente tener más cuidado con mantener los dedos & # xA0 en el teclado a medida que se acerca la fecha límite.

¿Crees que se trata de fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad está sobrevalorada. Según Markman, las personas a menudo creen que su compromiso es suficiente para evitar que vuelvan a caer en sus malos hábitos. Lamentablemente, una despensa llena de palomitas de maíz con queso no va a ser mágicamente menos tentadora solo porque te hayas dicho a ti mismo que dejarás de engullirlas mientras miras Netflix.

& # x201C En este punto, & # x2019 estás frenando, & # x201D dice Markman. & # x201C Su sistema de motivación le recuerda el refrigerio en la cocina y debe confiar en su fuerza de voluntad para evitar comerlo. Pero al igual que en un automóvil, si pisa los frenos el tiempo suficiente, & # x2019 van a fallar. & # X201D

¿La solución? En lugar de depender de la fuerza de voluntad, estructura tu entorno para que lo que quieres o el hábito que estás tratando de romper sea tan difícil de conseguir o de hacer que no te moleste en intentarlo. Porque no puedes comer una pinta de helado que nunca compraste, ¿verdad?

Tu & rsquore haciéndolo solo

Flash de noticias: si logra llevar a cabo su resolución, nadie & # x2019s va a decir Felicitaciones, pero es posible que no sea tan importante porque tenías un sistema de soporte. & # XA0& # x201CSi te encuentras abandonando tu resolución, llama a un amigo, & # x201D sugiere Markman. & # x201CEncuentre a alguien que & # x2019 esté dispuesto a servir como su respaldo & # xA0 para que cuando & # x2019 esté a punto de fallar, pueda llamarlo o enviarle un mensaje de texto para pedir ayuda. & # x201D Aplastando sus metas & # xA0does & # x2019 no cuente menos si lo hace con un poco de ayuda de tus amigos.

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12 formas científicamente probadas de tener éxito en sus propósitos de año nuevo

La pandemia no parece haber disminuido el entusiasmo de los estadounidenses por vincular un Año Nuevo con un nuevo comienzo. Más de dos tercios de los estadounidenses planean hacer una resolución para 2021, muestran las encuestas, que es aproximadamente la misma que en años anteriores. Qué ha cambiado: los objetivos más comunes para 2021 se ven sorprendentemente diferentes de las promesas tradicionales de Año Nuevo, y las actitudes sobre cuándo, cómo y por qué abordar los objetivos clave también han cambiado.

La razón: más de la mitad de los estadounidenses dicen que sus resoluciones habituales anteriores al COVID del 1 de enero y mdash piensan, ir al gimnasio con más frecuencia o conseguir un gran aumento, ya no son aplicables a su estilo de vida. Siete de cada 10 dicen que están lanzando promesas materialistas y, en cambio, buscan aprender habilidades para la vida, mejorar el bienestar general o disfrutar de experiencias, como el tiempo con la familia, según una encuesta realizada por OnePoll en nombre de Affirm.

Y aunque hacer un mejor trabajo en la gestión del dinero sigue siendo una de las principales prioridades, la motivación que da la gente para querer hacer un cambio financiero también ha cambiado. Anteriormente, la principal razón que daba la gente para comprometerse a adoptar mejores hábitos monetarios en un nuevo año era vivir una vida libre de deudas, según Fidelity Investments, que realiza una encuesta anual sobre las resoluciones financieras para el Año Nuevo. En 2021, según la encuesta de este año, buscan lograr una mayor tranquilidad.

"La gente quiere sentir que avanza y recupera el control", dice Stacey Watson, vicepresidente senior de planificación de eventos de la vida en Fidelity.

Sin embargo, llegar allí requerirá mucho más que buenas intenciones. Las investigaciones muestran que las personas generalmente abandonan sus propósitos de Año Nuevo dentro de los seis meses y las tensiones sociales, financieras y de salud de la primera mitad de 2021, cuando la pandemia aún será generalizada, probablemente harán que cumplir sus promesas sea aún más desafiante.

"La incertidumbre y las dificultades relacionadas con COVID-19 pueden hacer que sea especialmente difícil priorizar las resoluciones de Año Nuevo en 2021", dice Charles Herrick, presidente de psiquiatría en el Hospital Danbury de Nuvance Health, el Hospital New Milford y el Hospital Norwalk. "Muchas personas pueden aferrarse a hábitos antiguos, familiares y cómodos en un intento por mantener cierto grado de estabilidad en estos tiempos de incertidumbre. Esto puede dificultar la realización de los cambios necesarios para alcanzar nuevas metas".

Qué puede ayudar a fortalecer su resolución: estrategias y trucos prácticos basados ​​en un creciente cuerpo de investigación conductual sobre los factores que permiten a las personas cambiar con éxito sus hábitos y seguir con los nuevos. De hecho, los estudios muestran que las personas que usan estas técnicas basadas en la evidencia tienen muchas más probabilidades de lograr sus objetivos o lograr un progreso significativo que las que no lo hacen en un estudio, al menos, hasta 10 veces más probabilidades.

Después del año que todos han tenido, parece que esas probabilidades son bastante buenas.

CÓMO TOMAR MEJORES RESOLUCIONES

Saber la forma correcta de enmarcar tu objetivo es la mitad de la batalla. Los investigadores del comportamiento y los psicólogos con experiencia en el establecimiento de objetivos recomiendan las siguientes estrategias basadas en la evidencia:

Comprometerse con el cambio

La gente a menudo descarta las resoluciones de Año Nuevo como un ejercicio tonto o inútil dada su alta tasa de fracaso. Pero la investigación muestra que el solo hecho de hacerlos aumenta en gran medida la probabilidad de que cumpla su objetivo, o al menos se acerque mucho más a él de lo que lo haría de otra manera.

En un estudio, John Norcross, autor de Changeology: 5 pasos para lograr sus objetivos y resoluciones, rastreó a casi 300 personas en dos grupos que tenían algún comportamiento problemático, como fumar o no hacer suficiente ejercicio, que querían cambiar. La única diferencia fue que un grupo de participantes resolvió activamente trabajar para cambiar su comportamiento a partir del 1 de enero, el otro no lo hizo. Al final de los seis meses, Norcross, profesor de psicología en la Universidad de Scranton, descubrió que aquellos que habían hecho una resolución explícita tenían muchas más probabilidades de haber cambiado con éxito su comportamiento que aquellos que no lo habían hecho. 4 por ciento del grupo de no resolutivos.

Hacer la resolución al menos unos días antes del Año Nuevo en lugar de, digamos, cinco minutos antes de la medianoche del 31 de diciembre, probablemente también aumente sus probabilidades de éxito. Eso es porque este tipo de compromiso previo lo alienta a anticipar y prepararse para su nueva rutina. Y viene con una fecha de inicio incorporada que lo obliga a tomar medidas, no demorarse en un tiempo futuro ideal.

El compromiso previo, por ejemplo, ayudó a un grupo de contribuyentes a aumentar sustancialmente la cantidad que ahorraron de su reembolso del Tío Sam. En un estudio realizado por Common Cents Lab, el laboratorio de investigación de finanzas conductuales de la Universidad de Duke, se pidió a un grupo de contribuyentes que ahorrara una parte de su reembolso de impuestos cuando el dinero llegara a su cuenta bancaria y a otro grupo se le preguntó cuánto querían ahorrar de sus impuestos. reembolso antes de que hubieran presentado sus impuestos. Aquellos que tomaron una decisión espontánea de ahorrar, ahorraron el 17 por ciento de su reembolso, en comparación con el 27 por ciento, en promedio, para aquellos que se comprometieron previamente a ahorrar.

Sea resuelto

La mayoría de los estadounidenses hacen dos resoluciones cada año, en promedio, descubrió Norcross, pero para 2021 recomienda reducir. "La mayoría de nosotros estamos preocupados por las preocupaciones por una pandemia", dice. "No podemos aportar el mismo compromiso, motivación o priorización a nuestras resoluciones que en otros años. Piense en ello como tratar de conducir distraído".

Incluso en un año normal, elegir una única resolución en la que concentrarse puede aumentar sus probabilidades de éxito, como descubrió una serie de cuatro estudios realizados por investigadores de la Rotman School of Management de la Universidad de Toronto. Los participantes que fueron alentados a identificar una meta de ahorro, como ahorrar para la educación de un niño, terminaron ahorrando más dinero durante el período de seis meses del estudio que aquellos a quienes se les pidió que ahorraran simultáneamente para múltiples metas, como ahorrar para la universidad, necesidades de jubilación y atención médica. Los investigadores concluyeron que los múltiples objetivos competían entre sí y aumentaban la probabilidad de que las personas deliberaran en exceso sobre cómo proceder y retrasarían las acciones necesarias para lograr sus objetivos.

Actúe con inteligencia y sea realista

La estrategia SMART, un acrónimo que significa específico, medible, alcanzable, relevante y con límite de tiempo, proporciona una regla práctica útil a seguir al enmarcar su resolución. Usando estas pautas, por ejemplo, una promesa vaga de "ahorrar más dinero este año" podría convertirse en una resolución para "dirigir automáticamente $ 100 de cada cheque de pago a una cuenta de ahorros de alto rendimiento para todo el año 2021".

Numerosos estudios de investigación han demostrado que las personas se desempeñan mejor cuando se esfuerzan por lograr metas específicas y desafiantes, en lugar de metas igualmente específicas pero demasiado fáciles o metas vagas como "haz tu mejor esfuerzo". Así que ponga el listón alto, pero tenga cuidado de ponerlo en las nubes. Resolverse a completar un maratón en seis meses cuando nunca ha salido a correr, probablemente lo llevará a la decepción, la frustración y, finalmente, a dejar de fumar. Una ambición más realista de ir a trotar durante 30 minutos tres veces a la semana es probablemente un mejor punto de partida, ya que las pequeñas ganancias al principio lo motivarán a hacer más, dice Herrick.

Comportamiento objetivo, no resultados

Jelena Kecmanovic, directora del Instituto de Terapia de Comportamiento de Arlington / DC y profesora de psicología en la Universidad de Georgetown, advierte que los objetivos deben centrarse en factores que usted controla, como su propio comportamiento, en lugar de un resultado en particular. Decidirse a perder 10 libras suena como una ambición clara y realista, pero depende del peso que realmente se baje. En su lugar, concéntrese en cosas como limitar el postre a una noche a la semana o dar una caminata nocturna de 30 minutos después de la cena en lugar de mirar televisión, lo que podría conducir a la pérdida de peso deseada.

El objetivo también debe ser más importante para ti y estar inspirado por ti, no por otra persona. Si está haciendo este cambio debido a presiones sociales o la opinión de otra persona, es probable que fracase, dice Herrick. Y los datos respaldan esto. Investigación publicada en Psicología canadiense dice que cuando las metas reflejan los valores individuales de una persona, lo logran mejor porque "experimentan menos conflictos y se sienten más dispuestos a cambiar su comportamiento".

Anticípese a los desencadenantes

Para lograr su resolución, probablemente necesitará hacer algunos cambios en su vida diaria para contrarrestar el comportamiento problemático. Piense en las situaciones o emociones que lo conducen y cuál podría ser una mejor alternativa. Por lo tanto, si fuma cuando se siente ansioso o estresado, dejar de fumar con éxito puede implicar que comience a correr, a hacer ejercicios de meditación o de respiración como una forma alternativa de aliviar esa tensión.

Las investigaciones han demostrado que esos planes "si-entonces" pueden mejorar su autocontrol y la probabilidad de alcanzar su meta. Por ejemplo, un estudio publicado en el Boletín de personalidad y psicología social descubrieron que los estudiantes universitarios que usaban esta técnica para reducir los refrigerios poco saludables y, por ejemplo, decidían comer una fruta o verdura favorita en lugar de papas fritas o galletas cuando se sentían aburridos o necesitaban disfrutar y consumían más refrigerios saludables por día y menos calorías de alimentos no saludables que participantes que carecían de un plan si-entonces.

La clave, dice Kecmanovic, es tratar de anticipar tantas situaciones diferentes que podrían tentarte y hacer un plan específico para lo que harás en cada uno de esos momentos. De esa manera, su cerebro casi entra en piloto automático y no tiene que deliberar sobre cómo responder.

La mayoría de las personas naturalmente desean evitar defraudar a las personas y se sienten avergonzadas cuando lo hacen. Así que use ese sentimiento para ayudarlo a cumplir con su resolución, sugiere Herrick. Dígale a su pareja, familia, amigos o compañeros de trabajo que ha tomado una resolución, dice, y cómo planea lograrla. Un estudio realizado por la Sociedad Estadounidense de Capacitación y Desarrollo encontró que las probabilidades de completar una meta aumentaron al 65 por ciento para las personas que compartieron sus objetivos con otra persona, y al 95 por ciento para quienes dieron un paso más y programaron citas regulares para consulte con esa persona.

Si la opinión de otra persona sobre sus esfuerzos no es lo suficientemente motivadora, intente arriesgar algo de dinero. Esto podría significar darle a un miembro de la familia $ 100 para que los guarde hasta que alcance su meta y mdash ellos pueden mantenerla si se queda corto y mdashor usando un sitio web de establecimiento de metas como stickK.com para hacer una promesa financiera a una organización benéfica de su elección si renuncia. StickK encuentra que los usuarios que agregan incentivos financieros tienen tres veces más probabilidades de mantener sus resoluciones que aquellos que no lo hacen.

CÓMO ADHERIRSE A SUS RESOLUCIONES

Una vez que haya enmarcado sus resoluciones de una manera que las haga más fáciles de lograr, prepárese para el éxito a largo plazo con estos pasos.

Eliminar la tentación

Las personas con fuerza de voluntad no resisten la tentación, la evitan organizando su hogar, oficina y vida social de una manera que limita la exposición a situaciones que desencadenan el hábito que quieren cambiar, según una investigación publicada en la revista académica. Personalidad y diferencias individuales. Por ejemplo, si busca ahorrar dinero, intente cancelar la suscripción a todas las listas de correo electrónico minorista y dejar de seguir marcas, tiendas o personas influyentes en las redes sociales, dice Wendy De La Rosa, científica del comportamiento y cofundadora de Common Cents Lab: "El La mejor manera de evitar la tentación de gastar es simplemente no recibir esas notificaciones ".

Una encuesta que el equipo de Common Cents realizó a los comensales de los restaurantes demuestra la efectividad relativa de reducir la cantidad de veces que se pone en posición de ser tentado por el comportamiento que está tratando de cambiar. Más de 1300 personas fueron encuestadas sobre diferentes técnicas destinadas a frenar el gasto en salir a comer, las opciones incluían establecer un presupuesto para salir a cenar, limitar la cantidad de veces que vas a un restaurante por semana y recortar la cantidad que te permites gastar en un solo restaurante. comida. ¿El mejor método? Regresar a las visitas a los restaurantes. El simple hecho de eliminar el acceso a esos platos tentadores les dio a las personas una mayor confianza en que podían cumplir su objetivo y ahorrar más en general. Los participantes del estudio estimaron que ahorrarían 74 dólares al mes, frente a 56 dólares por limitar el gasto por visita al restaurante y 44 dólares por establecer un presupuesto semanal para salir a cenar.

Haz que ser bueno sea fácil

Si está buscando comer mejor, llene su refrigerador con frutas precortadas y verduras crudas para picar. O si espera ahorrar dinero en comida para llevar, cargue sus ingredientes favoritos para que se sienta inspirado a cocinar después del trabajo y no recurra a la aplicación UberEats o pase por su restaurante favorito.

"En el futuro, creemos que seremos perfectos, todos seremos nuestra propia versión personal de Beyonce", dice De La Rosa. "We think our future selves can do more than we can today, so use that to your advantage by making decisions now for the future." One way to do that: Block out daily or weekly time in your 2021 calendar now or set up reminders through your apps to prompt you to, say, practice Spanish for 15 minutes, reach 10,000 steps or call your family for a catch-up.

A study out of the University of British Columbia showed how effective this kind of self-nudge can be when you're initially trying to change behavior. It found that when individuals who had participated in a diabetes prevention program were prompted to work out by an app, the amount of exercise they reported to be doing significantly increased in the three days after receiving the message compared to the three days before receiving the prompt. One drawback: The strategy only works for the first six months.

Track Your Progress

With some goals, like reducing debt, it is easy to see how your efforts are literally paying off, when you watch your outstanding balance drop consistently. But for other resolutions, you may need to get more creative about how you record your efforts, maybe by journaling, taking photos to see incremental changes or downloading an app that automatically tracks your spending or periods of movement. This kind of "self-monitoring" increases the probability of you'll keep up the good behavior, says Norcross.

For example, in a study of overweight women aged 50 to 74 in rural Florida published by the journal Eating Behaviors, participants in a weight-loss program were asked to record their food and drink consumption. Those with the highest number of entries after six months lost the most: 14 percent of their body weight, on average&mdashand they continued to lose weight over the following year, shedding more than 20 percent of their total body weight when the researchers followed up at 18 months. By contrast, participants with fewer food-and-drink entries lost significantly less weight after six month and regained half of it by the 18-month mark.

Why does the simple act of monitoring your behavior work so well? Two large-scale studies, one focused on people who wanted to lose weight and the other on subjects looking to curtail alcohol consumption, found that tracking helps people take greater responsibility for their actions, rather than blaming it on external factors. The research, published in the journal Digital Health, also found that it inspires helpful interpersonal competition as people strive to break previous records and remain on track to reach their goal.

Recording your progress can also serve as a motivation booster when you begin to flag. The trick is to focus on whatever perspective&mdashthe progress you've made so far or how much you have left to go&mdashmakes the amount of effort involved seem smaller, according to a series of studies published in The Journal of Consumer Research. So early in the year, reflect on the 20 percent of the resolution you've already completed as opposed to the 80 percent remaining&mdashsay, the 2,000 steps a day you're now taking if your ultimate goal is 10,000, not the 8,000 you have yet to walk. But when you're closer to the mark, flip that perspective and focus on the fact that you only have 2,000 more steps a day to go before you hit the desired 10-000-step level.

Reward Good Behavior

Changing a habit is hard and initially the benefits from such efforts may not be enough to keep you motivated. For instance, the release of endorphins from a new exercise regime may not outweigh the initial soreness or muscle cramps you're feeling.

So reinforce your positive steps with a small treat you'll only get to enjoy if you engage in that new habit, says Norcross, who became a daily flosser when he decided he wasn't going to allow himself to play a round of golf, his favorite pastime, at the weekend if he hadn't flossed each morning of the preceding week.

Just remember the reward shouldn't undo the good progress you're making. So a week of saving an additional $100 shouldn't earn you a new pair of shoes or dinner out, but rather a chance to indulge in that Netflix series you've wanted to watch or a visit to that new hiking trail you're eager to climb.

Find a Support Group

"Most of us can get through the first couple of weeks on our own, but our commitment begins to erode over time and that's where a support person or group can help," says Norcross, adding this usually becomes essential toward the end of January.

These people will follow up on your progress and cheerlead your efforts two or three times more than they will critique them, he adds: "Pick positive, enthusiastic people, not naysayers."

Joining a group of people with similar aims can be a great way to find this kind of positive support and encourage change. A study published in the Journal of Consulting and Clinical Psychology, for instance, found that when people, who were trying to achieve a weight loss goal, did so along with three friends or family members, they shed more pounds than those who went it alone and were also more successful at maintaining their new weight: Only one in four doing the program alone did not regain any weight after 10 months vs. two-thirds of those doing it with friends.

We also tend to mirror the behavior of people we like and admire, says Herrick, so surround yourself with like-minded individuals who will help reinforce the new habit.

Get Back on the Horse

You will slip up&mdashand more than once. Es inevitable. But that slip shouldn't be an excuse to give up on your goal. Instead, pick yourself up and recommit, says Norcross, whose research found that 71 percent of successful resolvers say a misstep actually strengthened their drive to see the goal through.

And skip beating yourself up over a mistake too. Harsh self-criticism or guilt doesn't help and could even prevent you from accomplishing your goal, according to research published in the Psicología de las conductas adictivas. The study looked at drinkers who had violated their self-imposed alcohol limits and found that strong feelings of guilt led to poorer self-regulation, and, in turn, actually increased consumption and led to more limit violations.

"We seem to expect perfection, which is maddening," says Norcross. "If you bake muffins perfectly 300 times and mess them up once, would you give up baking them? No, you'd try again."

And remember, research shows, it takes three months before a change in behavior becomes routine. Fingers crossed, by April, you'll be reaping the rewards of your 2021 resolve.


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